Coisas que todos deveríamos saber sobre o sono

Segundo a Academia Americana da Medicina do Sono, dormir muito ou dormir pouco incrementa três vezes o risco de uma afecção coronária em pessoas com idade abaixo dos 60 anos. Se você dorme menos de 5 horas ao dia, ou se dorme mais de 9 horas, é melhor rever seus conceitos relacionados ao sono. Ignora-se a razão exata, mas sabe-se que a duração do sono afeta diversas funções endócrinas e metabólicas relacionadas com a tolerância à glicose, a sensibilidade à insulina ou a hipertensão, o que pode originar no endurecimento das artérias.

Contudo, devemos levar em conta que as crianças precisam de 10 horas diárias de sono, os adolescentes entre 8 e 9 horas, os adultos entre 7 e 8 horas e os idosos entre 5 e 6 horas.

• Dormimos um terço de nossa vida, se considerarmos a expectativa de vida do brasileiro de 73 anos, ao final da vida teremos passado 24 anos e 4 meses na cama dormindo;
• 15 anos de trabalho em turno noturno diminui a expectativa de vida em 5 anos;
• A história do copo de leite para combater a insônia foi melhorado pela empresa alemã Milchkristalle GmbH, que patenteou um leite de vaca obtido entre as 2 e as 4 da madrugada. Ao que parece, a essas horas as vacas produzem até 25 vezes mais de melatonina, o "hormônio do sono". Algo a ser considerdo se levarmos em conta que mais do 30% dos brasileiros, sobretudo mulheres de meia idade, das áreas urbanas não dormem bem;
• Os transtornos do sono infantil incrementam o risco de sobrepeso ou obesidade a partir dos 6 anos;
• Recuperar o sono perdido é um mito. Ainda que passe o fim de semana inteira babando no travesseiro, porque dormiu mal durante a semana, só recuperará 20% desse sono perdido;
• O estresse provoca mais de 8% dos casos de insônia. Portanto relaxa, senão não encaixa!;
• A soneca (siesta) é benéfica. Os romanos antigos já tinham este costume na sua sexta hora (daí o nome) hora de trabalho. O ideal é dormir entre 10 e 20 minutos após o almoço.
• Dormir pouco e mal estimula a fome e reduz o sono (isto é, promove a obesidade), e ademais durante a primeira hora de sono, na fase de sono profundo, segregamos o hormônio do crescimento. Se por alguma razão a criança não atinge níveis de sono satisfatório, terá um atraso no crescimento, como acontece nos casos de crianças que roncam com apneias obstrutivas do sono.