55 conselhos para perder peso de uma vez por todas

O segredo de uma perda de peso definitiva pode ser encontrada nas suas decisões do dia a dia. Trata-se de abandonar essas dietas malucas e adotar um estilo de vida saudável permanente. Todos conhecemos alguém -provavelmente você seja uma dessas pessoas- que quer emagrecer, mas se rende após três ou quatro semanas. Os resultados não apareciam ou não se divertia o suficiente. Seja como for, as pessoas abandonam. Mas se quiser perder peso de uma vez, tem que ser constante e realizar pequenas mudanças factíveis.

Ademais não use a típica desculpa do metabolismo lento ou os lamentos de que nada funciona com você. Soa a um típico clichê? Pois é, talvez você já tenha até escutado isso antes, mas essa é a realidade. Não quero desestimar os que tenham tentado e desistido, muito pelo contrário, perder peso, no entanto, consiste em ter o controle de suas decisões, há que dar certa flexibilidade por aqui e por ali, mas é preciso manter a concentração em sua meta a longo prazo. Basear-se na paciência e no otimismo.

Tente modificar seu estilo de vida até o ponto de sentir prazer com seu cotidiano, de ficar feliz com sua aparência e suas sensações. Vamos! Aqui temos 55 conselhos para ir avançando na boa direção.

Motivação para perder peso

1. Proponha-se um objetivo pequeno e específico. Cole o na geladeira ou no espelho do banheiro.


2. Utilize a balança como uma medida para calibrar seu progresso e não como ferramenta para se envergonhar de seu corpo.


3. Faça fotos do antes e do depois. Você não pode imaginar como isso motiva.


4. Compre roupa nova que queira usar. Pendure-a onde possa vê-la todos os dias como um lembrete visual para se aproximar de sua meta. Ou recompense suas pequenas conquistas com roupa esportiva nova.


5. Concentre-se apenas em perder o seguinte quilo. Independentemente se quiser perder quatro quilos ou 40, é melhor centrar-se em pequenos objetivos para não se sentir pressionado. Pensa nos quilos de um a um.


6. Prove seus jeans a cada semana para comprovar como está indo.


7. Rodeie se de gente legal. De sua família, amigos, imagens que inspirem, uma aplicação de fitness,etc.


8. Faça uma lista do que funciona e siga fazendo. Agora já tem sua própria lista de sucessos.


9. Visualize a forma em que quer se ver.


10. Elimine os pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos. Realize o positivo e exercite-o como se fosse um músculo.


11. Encontre alguém que te acompanhe ou alente alguém a fazê-lo. Duas ou mais pessoas com um objetivo comum funcionam muito bem.


12. Celebre suas pequenas conquistas e compartilhe seus progressos no Facebook, Twitter ou Instagram.


13. Pratique a autocompaixão. Deixe de se martirizar por ter pulado uma sessão de exercícios. Deixa de se arrepender porque assaltou a geladeira. Seja bom e compreensivo consigo mesmo. A próxima vez, tome uma decisão melhor. Somos humanos.

Exercícios

14. Varie seus exercícios. Evite que todos os dias pareçam iguais ou que se repitam também nos dias da semana. Faça um rodízio para que não se torne cansativo e enfadonho.


15. Incorpore um treinamento de força e centre-se em grupos de músculos específicos. Não exercite os mesmos músculos dois dias seguidos.


16. Controle seus exercícios. Utilize aplicativos como MyFitnessPal ou RunKeeper. Se for da antiga escola, marque num calendário. Completar os exercícios dá uma sensação imediata de satisfação.


17. Faça sempre aquecimento. Você aguentará mais e não sofrerá nenhuma lesão.


18. Escolha um canal do Youtube ou tenha a mão um DVD com exercícios para os dias nublados, chuvosos, frios nos quais não queira se aventurar em sair à rua ou na academia.


19. Não exagere nos abdominais com a ilusão que estará queimando gordura da barriga. Ainda que não pareça, musculação é mais efetivo para eliminar gordura abdominal.


20. Proponha-se suar fazendo exercícios ao menos três vezes à semana.


21. Não exagere no esporte. Entre os sinais de treinamento excessivo estão a irritabilidade, a tensão, insônia, dores e um declive no rendimento físico.


22. Faça algum exercício com pesos a cada semana.


23. Alongue após a cada sessão.


24. Inscreva se para uma corrida e ganhe motivação da multidão.


25. Busque e especialize-se em descobrir exercícios nas atividades diárias.


26. Ainda que dedique menos de 40 minutos (tempo ótimo) para fazer exercícios, use os com sabedoria.


27. Utilize pesos de mãos e elásticos ou molas de resistência em casa para otimizar o treinamento de força.


28. Respire fundo durante o exercício. Seus músculos e seu corpo precisam de oxigênio para funcionar bem.


29. Planeje os exercícios como se fosse um encontro muito importante.


30. Pratique atividades com sua família ao menos uma vez à semana.


31. Acrescente intensidade a seu treinamento: aumente o tempo, a velocidade ou o esforço a sua atividade regular.


32. Baixe uma compilação de músicas adequadas a seu exercício. Por exemplo, se você corre dando 80 passadas por minuto, procure na Internet canções com 80 BPM. Quando você correr, pedalar ou pular, cada passada irá coincidir com o ritmo da música e isso fará com que pense que está dançando. Motiva muito!


33. Crie ou participe de um grupo praticante de corridas, pedaladas ou fitness.

Nutrição

34. Coma alimentos ricos em fibras, como brócolis, abacate, banana, espinafre, peras, couve, laranja, maçã, amêndoas, arroz integral, sementes de linho, couve-flor, repolho, cenoura, etc.


35. As calorias são o Santo Graal do emagrecimento. Tenha em vista a quantidade de calorias de cada alimento para saber o quanto deverá perder depois. Não perca de vista as porções.


36. Tenha um diário de alimentação. O controle pode fazer com que você se torne mais consciente de suas escolhas diárias.


37. Coma bem. Deixe de comprar alimentos industrializados e tente comer mais alimentos naturais.


38. Prepare as suas refeições. Elabore comidas saudáveis e não complique demais a vida (ou, ao menos, o jantar).


39. Esqueça dos refrigerecos e refrigerantes light. Lembre que bebidas alcoólicas engordam: um copo de cerveja equivale a um pãozinho francês.


40. Use e consuma gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, abacate e sementes.


41. Planeje algumas indulgências com controle. Desfrute do que mais gosta sem sentir uma culpa irracional.


42. Compre no perímetro de seu mercado. Trate de reduzir a quantidade de produtos industrializados que joga no carrinho.


43. Dedique-se num dia à cozinha. Pique e lave a verdura e deixa-a pronta na geladeira. Prepare uma panelada de arroz integral ou desfie um frango assado para utilizá-lo em saladas ou como aperitivo. Tenha a mão alguns sanduíches saudáveis. Tente que sua alimentação seja o mais saudável possível.


44. Acrescente mais proteína a sua dieta: lentinha, feijão, quinoa, ovos, peixe e carnes magras.


45. Crie um rota segura para não cair em tentações. Faça um lista com os alimentos que resultam viciantes e simplesmente não os compre. Por que complicar mais as coisas?


46. Tanto quanto possa, tente fazer cinco pequenas refeições distribuídas a cada 3 horas durante o dia. Dê maior ênfase à primeira refeição, menor à última e evite ingerir alimentos antes de ir para a cama.


47. Beba água todo o dia. Comece o dia com um grande copo de água com limão. Esprema a metade de um limão num copo de água. Tão simples quanto bom para o corpo. Você não imagina os benefícios que isso tem sobre seu organismo.

Estilo de vida

48. Crie uma lista de músicas perfeitas para você. A música por si só já motiva. A música que você gosta motiva ainda mais.


49. Durma sete ou oito horas a cada noite. Ou mais, dormir bem emagrece.


50. Permaneça mais tempo de pé do que sentado. Se seu trabalho não permitir, levante-se a cada hora e tente se sentar menos quando não estiver no trabalho.


51. Relaxe sua mente. Utilize períodos de tempo para desligar, desfrutar do silêncio, recarregar as pilhas e organizar seus pensamentos.


52. Deixe as dietas, malucas ou não, de lado e mude o seu estilo de vida. As dietas são temporárias; o estilo de vida é permanente.


53. Faça uma consulta médica visando verificar sua pressão arterial e colesterol. Se os exames forem bons, quererá seguir fazendo o mesmo. Se os resultados não forem tão bons, motive se a mudar alguns hábitos.


54. Passe mais tempo ao ar livre para arejar a mente e seguir concentrado em seus objetivos.


55. Siga as passadas e faça amizades com outros fanáticos do fitness e do esporte nas redes sociais.

Pronto para perder peso e nunca mais recuperar? Vamos lá! Saí gordura desse corpo que não te pertence!