Como pequenas mudanças nas rotinas diárias podem levar a hábitos melhores a longo prazo

O sempre perspicaz canal do Youtube Kurzgesagt – In a Nutshell dá uma olhada animada na diferença entre rotinas e hábitos, observando como pequenas mudanças podem ajudar a promover mudanças na vida de uma pessoa. Acontece quase sempre da gente ser vítima da mentira de que a dificuldade em mudar ou alcançar nossos objetivos estão associados com o fato de sermos preguiçosos ou fracos. Na verdade, todas as nossas ações e comportamentos são como caminhos no cérebro. A ciência fez descobertas incríveis sobre esses padrões e como podemos influenciá-los.

Eles explicam como as rotinas são uma sequência de eventos que são deliberadamente realizados da mesma maneira devido ao sucesso repetido -ou seja, receitas-, enquanto os hábitos são rotinas que são feitas automaticamente sem pensar. Os hábitos também desencadeiam uma sensação de recompensa. Fazer pequenas mudanças na rotina cria hábitos melhores a longo prazo. Enquanto a criança em nós sempre estará lá para sabotar nosso desejo de sucesso, certa autodisciplina dentro de nós também pode superar os gatilhos infantis.

Hábitos são executados por uma criança impulsiva. Ela responde aos seus desejos imediatos, com base no que está ao seu redor. Para a criança, o futuro não existe e odeia o trabalho duro. Então, quando percebe um gatilho, ela o orienta a seguir esse caminho fácil dentro de seu cérebro que leva a um resultado recompensador familiar.

Sentimentos gratificantes associados a uma ação exigem que sejam repetidos e assim nasce um mau hábito. Embora a criança pareça um mecanismo de sabotagem embutido, é tão importante quanto o planejador sábio e, na verdade, eles trabalham juntos na maior parte do tempo!

Decidir se exercitar, por exemplo, começa como uma rotina deliberada: o que fazer, onde fazer e como se recompensar por fazê-lo. Uma vez estabelecidos esses parâmetros, essa rotina pode se tornar um hábito. Se os parâmetros forem muito altos, malhar continuará sendo uma rotina. A ideia é estabelecer metas pequenas e atingíveis no início para ser recompensado com o sucesso.

Se você quer tornar a mudança mais fácil, a melhor maneira pode não ser forçá-la com força de vontade, mas convencer seu cérebro de que não é grande coisa. Criando novas rotinas e depois transformando-as em hábitos. Você quer que seu planejador sábio construa essa primeira trilha e depois use sua criança interna para ajudar a iniciar a ação sem esforço.

Um exemplo prático: quando voltei a pedalar, estava fora de forma, mas decidi fazer um trajeto de 20 km. Quase morri no intento e larguei a bicicleta por quase um mês, Na próxima tentativa, dei uma volta na quadra, depois duas... e assim sucessivamente. Hoje posso pedalar 200 km no final de semana, pois se tornou um hábito.