Por que estamos quase sempre cansados?

Algumas pessoas são tão cheias de vida e energia, ligadas em 220, mas por algum motivo, mesmo quando parecem dormir mais do que o suficiente, ainda lutam contra bocejos e fadiga ao longo do dia. Então, por que estamos quase sempre com a sensação de cansaço? Se o número de horas de sono não é o problema, a segunda causa mais comum de fadiga vem da falta de atividade física e de uma dieta inadequada.

Estudo após estudo revela que adultos que começaram a praticar exercícios leves algumas vezes por semana relataram mais energia após seis semanas.

Pessoas que se exercitam com mais regularidade também relatam dormir melhor. Mesmo que estudos mostrem que elas não estejam dormindo mais, se isso não ajudar, Devemos evitar ir direto para a xícara de café.


Embora muitos estudos mostrem que o café é bom para a saúde, pesquisas mostram que sua dependência pode deixar a pessoa mais sonolenta. A cafeína bloqueia a adenosina no cérebro, que normalmente se acumula ao longo do dia e causa sonolência à noite.

Mas consumir café ou bebidas energéticas menos de 6 horas antes de dormir pode afetar a qualidade do sono. Como resultado, pessoas que não consomem cafeína frequentemente relatam sentir-se menos cansadas pela manhã.

Você também pode considerar se hidratar completamente bebendo um pouco de água primeiro. Um estudo descobriu que uma queda de 1,5% nos níveis normais de água do corpo pode causar dificuldade de concentração. O sangue engrossa, o que retarda a chegada de nutrientes e oxigênio aos músculos e órgãos.

No entanto, uma queda de 2% é suficiente para causar sede, então não há necessidade de beber litros de água. Manter-se hidratado ao longo do dia certamente ajudará.

A urina deve ser amarelo-clara. Se ficar mais escura, é hora de beber um pouco de água. Aquelas taças de vinho ou cerveja antes de dormir também podem estar afetando o seu dia.

Estudos descobriram que, após ficarem intoxicados, os participantes do teste adormeciam mais rápido e a qualidade do sono era, na verdade, muito menor, principalmente durante a segunda metade da noite.

Em última análise, o álcool reduz a quantidade de sono REM. E, se você bebe em excesso e dorme até tarde nos fins de semana, saiba que um horário de sono consistente é fundamental.

Tente acordar próximo ao seu horário habitual nos fins de semana e tirar cochilos curtos de 20 minutos durante o dia. Isso ainda recarregará seu corpo sem entrar em sono profundo e deixá-lo mais cansado.

Você também terá mais chances de dormir no horário correto no domingo à noite, tornando a manhã de domingo mais tranquila. É claro que seu bem-estar mental também desempenha um papel importante.

A ansiedade é um fator importante. Preocupar-se com o que as pessoas pensam, sentir-se sempre tenso com o trabalho ou estar excessivamente preocupado com cada decisão pode ser fisicamente exaustivo. E a fadiga é um dos principais sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.

Além disso, a ansiedade pode estar afetando a qualidade do seu sono. Por outro lado, a depressão pode causar fadiga física e emocional, que dormir mais não necessariamente alivia.

Para alguns, ela causa insônia ou incapacidade de adormecer. Infelizmente, não há uma solução rápida para os 5,8% de brasileiros que sofrem de depressão. Portanto, se você acha que pode estar deprimido, consulte um médico ou psicólogo.

Por fim, você também pode ser simplesmente uma pessoa noturna. Cerca de 20% da população tem genética que a predispõe a ficar acordada até de madrugada.

Mas viver em um mundo de nove às cinco pode dificultar a quantidade adequada de sono. Aliás, os cientistas chamam esse fenômeno de jet lag social, porque os notívagos sentem que estão vivendo no fuso horário errado todos os dias.