Quer manter o seu cérebro em grande forma? Siga estas dicas

O cérebro é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, mas para que funcione corretamente é necessário cuidar bem dele. Ao contrário de outros órgãos quando têm problemas, nosso cérebro não dói e os primeiros sintomas de doenças neurológicas podem passar despercebidos tanto para os pacientes como para os familiares. Por esta razão, é muito comum esquecer o importante papel que o cérebro desempenha na saúde e não lhe dedicar tempo suficiente para promover seu pleno estado cognitivo.

As doenças neurológicas podem afetar mais pessoas do que imaginamos

Estima-se que até 20% da população brasileira pode sofrer de uma doença neurológica. A enxaqueca, que pode prejudicar a qualidade de vida de quem a tem, os acidentes vasculares cerebrais, as doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer ou de Parkinson ou a epilepsia, são algumas das doenças neurológicas mais comuns no Brasil.

No entanto, com um estilo de vida saudável e seguindo uma série de orientações desde uma idade precoce, o cérebro pode ser ajudado a manter-se em plena forma, a favorecer um futuro saudável e a ter uma maior probabilidade de envelhecimento sem sequelas neurológicas.

Os maus hábitos praticados no cotidiano podem render repercussões décadas depois, gerando problemas cerebrovasculares ou aumentando o risco de demência.

Dicas para manter o cérebro saudável

Estas são as principais recomendações para manter um cérebro saudável:

• Estimular a atividade cerebral através da leitura, escrita, dança, participação em jogos de tabuleiro, atividades manuais, resolução de palavras cruzadas, viagens, conversas ou mesmo aprendizagem de uma nova língua.
• Promover relações sociais e afetivas, evitando a falta de comunicação e o isolamento social.
• Evitar o stress e ter uma atitude positiva em relação à vida. O riso pode ser o melhor aliado.
• Praticar exercício físico moderado regularmente e evitar o sedentarismo. Seja através da prática de um esporte ou com uma ou duas caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos.
• Faça uma dieta equilibrada. A dieta mediterrânea tradicional é ideal para o cérebro porque é baixa em açúcares refinados e gorduras saturadas e rica em vegetais, frutas e peixes. O abuso do sal não é recomendado e, é claro, o excesso de peso deve ser evitado.
• Não consumir substâncias tóxicas como álcool, tabaco e drogas.
• Dormir com um sono de qualidade e com uma duração adequada. Em adultos é recomendado dedicar entre 7 e 9 horas por dia.
• Controlar os fatores de risco vasculares, como pressão arterial, diabetes ou hiperglicemia. A hipertensão arterial é o principal fator de risco para doenças cerebrovasculares, como o acidente vascular cerebral, mas também para muitas outras doenças neurológicas.
• Proteger o cérebro contra agressões físicas externas usando capacete ou cinto de segurança. As consequências dos acidentes devem ser evitadas, em especial as de natureza profissional e de trânsito.

O exercício físico regular, evitando a vida sedentária, mantendo-se intelectualmente ativo e controlando fatores de risco vasculares, como pressão arterial ou diabetes, têm demonstrado beneficiar o cérebro em todas as idades, mesmo em pacientes que já sofrem de uma doença neurológica.

Além disso, atividades que estimulam a atividade cognitiva, como ler, dançar, falar, assistir a eventos culturais ou outras atividades sociais também aumentam a resistência do nosso cérebro a doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, e ajudam a preveni-las.

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