Esta simples técnica de respiração de 5 minutos reduz a pressão tanto quanto o exercício aeróbico

Conhecido como treinamento de força muscular inspiratória de alta resistência (IMST), um novo estudo do Journal of the American Heart Association descobriu que esta técnica de respiração específica reduz significativamente a pressão arterial e melhora a saúde vascular. Trata-se de uma técnica desenvolvida como um tratamento para pacientes com doenças respiratórias na década de 1980. Para isso, o IMST implica a inalação com força através de um dispositivo de mão que proporciona resistência, e que dá como resultado um fortalecimento do diafragma e outros músculos respiratórios.

Até agora, a medicina recomendava meia hora de IMST de baixa intensidade para estes pacientes. No entanto, o novo estudo procurou examinar os efeitos de breves rajadas de respiração mais enérgica. Desta forma, a equipe de pesquisa recrutou 36 pacientes entre as idades de 50 e 79, todos tinham pressão arterial sistólica (PAS) acima da média, mas eram saudáveis.

Durante seis semanas, a metade dos participantes tomou 30 respirações IMST ao dia com a resistência de seu dispositivo de respiração em um nível alto, enquanto a outra metade realizou o mesmo exercício utilizando dispositivos simulados que ofereciam muita menos resistência. Ao final do teste, aqueles que com um IMST genuíno mostraram uma redução média na PAS de nove pontos, enquanto aqueles que realizaram o exercício placebo não viram tais melhoras. Segundo os autores:

- "Esta melhora na PAS é clinicamente significativa porque está associada com um 30 a 40% menos risco de morte por doença cardiovascular. Ademais, esta redução é igual ou superior às que geram outras intervenções, como caminhar 30 minutos ao dia ou tomar medicamentos para baixar a pressão arterial."

Não só isso. Como também apontam, o fato de que IMST só requeira cinco minutos ao dia faz com que seja bem mais fácil de cumprir que muitos regimes de exercício físico, especialmente para pessoas idosas, motivo pelo qual poderíamos estar ante um método mais prático e realista para evitar a pressão arterial alta.

O grupo de tratamento também viu uma melhoria de 45% na função endotelial vascular, ou a capacidade das artérias para expandir depois da estimulação, e um aumento significativo nos níveis de óxido nítrico, uma molécula importante para dilatar as artérias e prevenir o acúmulo de placa. Os níveis de óxido nítrico diminuem naturalmente com a idade.